Skip to content 
Kako pobijediti stres i anksioznost u menopauzi i ponovno živjeti život punim plućima
Danas želim govoriti o tome kako pobijediti stres i anksioznost u menopauzi.
Dat ću vam jednu tehniku koju ja primjenjujem i koja će vas u trenucima kada ste izvan sebe i kad šizite u sekundi prizemljiti i uvesti ponovno u balans.
Ja ju zovem tehnikom prizemljavanja. Ne znam da li iko još upotrebljava ovu tehniku. Da li ima neke stručni naziv?
Ja ju primjenjujem na sebi, meni pomaže i pomaže svima kojima sam preporučila i koji je pri primjenjuju. Vrlo je jednostavno i vrlo praktična, i vrlo djelotvorno što je najvažnije.
Što je uzrok pojačanog stresa i anksioznosti u menopauzi
Stres i anksioznost u menopauzi mogu biti uzrokovani različitim čimbenicima, kao što su:
- hormonalne promjene koje utječu na neurotransmitere u mozgu, koji su odgovorni za regulaciju raspoloženja, emocija i stresa
- fizički simptomi menopauze koji mogu biti neugodni, bolni ili ometati normalne aktivnosti i spavanje
- psihološki i socijalni faktori, kao što su promjene u samopoštovanju, identitetu, ulogama, odnosima, seksualnosti, radnom statusu, financijskoj situaciji ili zdravstvenim problemima
- nedostatak podrške ili razumijevanja od strane partnera, obitelji, prijatelja ili liječnika
Stres i anksioznost u menopauzi mogu imati negativne posljedice na fizičko i mentalno zdravlje žena, kao što su:
- smanjenje imuniteta i otpornosti na bolesti
- pogoršanje kroničnih stanja kao što su dijabetes, hipertenzija, artritis ili astma
- povećanje rizika od depresije, paničnih napada, fobija ili opsesivno-kompulzivnog poremećaja
- smanjenje zadovoljstva životom, samopouzdanja i samopoštovanja
- otežavanje donošenja odluka, rješavanja problema ili učenja novih vještina
- narušavanje međuljudskih odnosa, komunikacije ili intimnosti
Valunzi kao posljedica stresa ili stres kao posljedica valunga
Mi često nismo sigurne da li šizimo zbog valunga ili su valunge posljedica onog unutranjeg nemira i one neke nobjašnjive nervoze.
Vjerujte mi, znam jako dobro koliko su ti osjećaji naporni i iscrpljujući.
Sjećam se jednog događaja….Ponedjeljak ujutro, i kasnim na važan sastanak, po običaju ne mogu naći novčanik i kad sam napokon krenula upadnem u nekakav zastoj na cesti pa, sam morala ići okolo. Ne moram vam ni govoriti kolika je razina stresa bila.
Kako nisam stigla popiti kavu uzela sam onu za ponijeti i kako sam skroz bila izvan sebe polijem i kavu po svojoj bijeloj bluzi.
Šta da vam kažem, 33 nervna sloma. Srce mi hoće iskočiti, bubnja mi u ušima a disanje izvan kontrole.
Na pragu sam paničnog napada i shvatim da moram preuzeti kontrolu nad svojom anksioznošću prije nego što uđem u taj ured jer ću izgledati poput kakve luđakinje koja samo što ne izvadi oružje i krene pucati…Iskreno, tako sam se nekako i osjećala.
Tehnika kojom možete pobijediti stres i anksioznost
Uvijek kad sam u takvoj situaciji koristim jednu vrlo brzu i djelotvornu tehniku; zastanem na tren, zatvorim oči i samo si podsvijestim tko sam ja, kako se zovemi di se trenutno nalazim: “Aha, znači ja sam Ljilja, nalazim se tu i tu, oko mene je to i to!
Ovo su moje ruke, noge, glava, “pogledam”svoje srce koje luđački tuče postanem svjesna prostora i trenutka u kom sam, udahnem i izdahnem, polako i svjesno opustim cijelo tijelo, i stvari već polako sjedaju na mjesto, bubnjanje u ušima prestaje , srce se smiri i misli se razbistre.
Situacija je takva i takva, i rješenje dođe samo od sebe. U tom trenutku moje je bilo u obliku sakoa kojeg sam zakopčala iako je vani bilo ugodno toplo.
Okej riješili smo krizu….ulazim u kancelariju, svi su već tu, ja kasnim. Sjedam za stol, i u sred razgovora ja osjetim kako me hvataju valovi vrućine. Ne mogu skinuti sako jer sam flekava. Znoj polako počinje kliziti niz čelo a bubnjanje u glavi ponovno krene da pojačava i paralizira mi misli i panika opet prijeti da me obuzme.
U tom trenutku sjetim se riječi:
Ljepota žene nije u odjeći koju nosi, figuri koju ima ili načinu kako češlja kosu. Ljepota žene se vidi u njenim očima, jer to je vrata njenog srca, mjesto gdje ljubav prebiva.
Ne znam od kud mi je to došlo u glavu, ali u tom trenutku sam uzela svoju torbu i iz nje izvadila mali ručni ventilator, kojeg sam uvijek nosila sa sobom ili lepezu jedno od to dvoje sam uvijek imala u torbi…
Nasmijala sam se i rekla…čari menopauze i žene u najboljim godinama… i nonšalantno upalila ventilator..
Sugovornici su prasnuli u smijeh, napetost u mojoj glavi je popustila a zrak koji je stvarao ventilator me vratio u život. Sastanak je uspješno završen i dogovorla sam posao.
Uvijek je dobro kad se možete našaliti u situaciji koja vam je neugodno jer to joj oduzima moć koju ima nad vama, jer ako je situacija neugodna ili ste nervozni zbog neugodne situacije ta nervoza povećava neugodno, neugoda povećava nervozu i to vam je onda začarani krug koji treba prekinuti, a najbolji način da prekinite taj začarani krug je da se našalite na račun situaciji.
Ovaj tekst možete i poslušati na YouTubu
Ova brza tehnika prizemljavanja kako je ja zovem vrlo je djelotvorna i ja ju često koristim jer na ovaj način ne samo da da smiruje nezgodne situacije, nego se vježba svjesnost i prisutnost u trenutku a, što si više u trenutku, a manje si u prošlosti (depresija) i manje siu budućnosti (anksioznost) i lakše upravljaš ovim negativnim emocijama.
Naravno ja sad govorim o nekim normalnim simptomima, postoje klinički simptomi koji zahtijevaju ozbiljno liječenje.
Ovu tehniku bi bilo dobro vježbati što češće u normalnim uvjetima kako bi ste stekle naviku i imale iskustvo primjene u trenutcima kad ste izvan sebe.
To vam je kao nogometaš koji konstantno trenira. On nikad ne zna kakve će ga sve situacije dočekati na terenu ali kad treba udariti loptu on udara i ne razmišlja o tome da li će ju udariti i kako. Udara automatski jer je on svoj organizam istrenirao da reagira po automatizmu.
Tako vam, je i s ovom vježbom. Ako ju kostantno trenirate u trenutcima kad krenete da gubite kontrolu automatski će te reagirati i na taj način spriječiti kulminaciju anksioznosti i eventualni napad panike koji je jako česta posljedica anksioznosti, još u kombinaciji s valungama…pa, da umreš.
I zato nemojte sad pročitati ovaj tekst ili poslušati video i zaboravit i kad vas pukne anksioznost izgubite se jer nemate praksu kako sebe prizemljiti, vježbajte…
Probajte pa mi javite da li djeluje i kako ste se osjećale. Piši te mi svoja iskustva i situacije u kojima ste htjele u zemlju propasti od neugode.
